05.04.2022

Študije so pokazale, da informacija o sitosti iz našega želodca do naših možganov potuje 15-20min. In v tem času lahko pojemo ogromne količine hrane, preden bomo začutili da smo siti. Zato je prenajedanje in hitro uživanje hrane tako slabo.

Nekaj hitrih nasvetov kako se temu izogniti?

• Vedno jej v sede.
• Skušaj jesti ob istem času (če se lakota pojavi prej, popij malo vode ali pojej nekaj sveže zelenjave).
• Vzemi si čas, tudi v službi obroku nameni vsaj 20 minut.
• Uživaj majhne grižljaje in hrano dobro prežveči.
• Lahko skušaš prevarati svoje oči in hrano serviraš na majhnem krožniku-imela boš občutek, da je porcija večja.
• Bodi osredotočena na trenutek, to velja za vse kar počneš, tudi za prehranjevanje. Ugasni televizijo, umakni mobitel, knjigo, revijo... Potrudi se pojesti v miru in uživati v hrani. Okusi vsak ugriz in bodi hvaležna za svoj obrok.
• Med vsakim grižljajem odloži vilice. Na začetku se ti bo to zdelo zelo težko in rabila boš nekaj vaje. To ti bo pomagalo razumeti občutek sitosti.
• Po koncu obroka si operi zobe, ti z okusom po zobni pasti hrana ne bo več pasala.