Ženske s PCOS se pogosto soočajo z različnimi težavami, povezanimi s spanjem. Lahko gre za nespečnost, smrčanje, znak obstruktivne spalne apneje. Ta težava je precej pogosta pri ženskah s PCOS. Razumljivo je, da te obvladovanje in soočanje z vsemi težavami, ki jih povzroča PCOS, vznemirja in zato tudi težko zaspiš. Vendar obstaja razlika, ali ti neka težava povzroča kratkotrajni stres in nekaj dni nespečnosti, ali gre za kronično motnjo, ki lahko zelo negativno vpliva na tvoje splošno zdravje in obstoječe težave še poslabša.
Nespečnost se lahko pojavi v različnih oblikah, lahko imaš težave zaspati ali pa se ponoči večkrat prebudiš. Posledica tega je navadno utrujenost, brezvoljnost. Spalna apneja pa za naše zdravje predstavlja večje tveganje, saj pri tej težavi ženska za nekaj časa preneha dihati. To pogosto vodi v smrčanje, hudo utrujenost, glavobole in razdražljivost.
Kako si lahko pomagaš sama?
Tukaj je nekaj trikov, kako izboljšati svoj spanec in omiliti težave zaradi nespečnosti:
- Čez dan ne dremaj. Dremanje čez dan bo tvoj spalni vzorec ''pokvarilo'' in zvečer boš težje zaspala.
- Rutina! Ustvari svojo spalno rutino in se je drži, tudi ob koncu tedna. Telo lahko navadimo, da hodimo spat in se zbujamo ob istem času in čez čas bo to za tvoje telo postalo normalno.
- Sproščane pred spanjem. Vemo, da je zvečer težko izklopiti tisoč in eno misel, ki nam čez dan rojijo po glavi, zato si pri tem lahko pomagaš z različnimi sprostitvenimi tehnikami in rituali (kopel, skodelica čaja, meditacija...)
- Spalnica je za spanje! Namesto, da v spalnici gledaš televizijo, brskaš po spletu ali bereš knjige, to počni v dnevni sobi. Spalnica naj bo prostor kjer spiš. Iz nje odstrani tudi vse elektronske naprave, ki spanec motijo.
- Ne pij energijskih pijač pred spanjem. Kava, črni čaj, sladke pijače, čokolada in druge oblike poživitvenih živil ne sodijo v čas pred spanjem. Dovoli telesu, da se pred spanjem umiri.
- Naj bo tvoja spalnica prijetna. Spalnica naj bo čista, prezračena, brez gretja.